Lektüre

Laufen und Lesen kann mehr gemeinsam haben als man vielleicht denkt. Der größte Unterschied liegt wohl zwar darin, dass man das eine meist schwitzend draußen tut, das andere aber auf der Couch und in aller Ruhe. Die Gemeinsamkeiten liegen jedoch vor allem darin, dass Laufen und Lesen Stress reduzieren und gut für das Gehirn sind. Sport nach dem lernen soll helfen, sich das gelesene besser zu merken. Studien belegen sogar, dass der, der liest, länger lebt. Das trifft ebenfalls auf Läuferinnen und Läufer zu. Was passiert nun also, wenn man ein Buch über das Laufen liest? Auf dieser Seite möchte ich Euch einige der Bücher aus meiner privaten Bibliothek vorstellen. Einige habe ich regelrecht verschlungen, für andere habe ich mir mehr Zeit gelassen. Einige handeln vom Trainieren, andere von Laufabenteuern. Biografien von Sportlern können ebenso interessant und motivierend sein, wie ein gutes Buch über Ernährung. Wer laufen geht, bleibt fit im Kopf. Wer liest, ebenso.

Jonas Deichmann umrundete als erster Mensch die Welt im Triathlon. In seinem Buch

"Das Limit bin nur ich" erzählt er seine Geschichte. Angefangen in München fuhr er mit

dem Rad nach Karlobag, in Kroatien. Von dort über 56 Tage und 460km durch die Adria

auf eine Schwimmtour, welche von der Kälte der See, sowie aber auch von absoluter

Gastfreundschaft der Einheimischen geprägt war, bis nach Dubrovnik. Mit dem Fahrrad

ging es weiter, bis er irgendwann in der Türkei feststeckte. Die Corona-Pandemie und

kuriose Visaprobleme hielten ihn aber nicht auf und so gelangte er irgendwann

dennoch durch Russlands Winter bis nach Wladiwostok. Bei seinem anschließenden

Lauf durch Mexiko, wo er insgesamt 120 Marathons lief, wurde er von den Medien

immer wieder als "Real Forrest Gump" gefeiert, gab unzählige Interviews und wurde

in vielen Städten empfangen wie ein Held. Jonas Deichmann schreibt auf eine Weise,

die den Leser die Widrigkeiten und auch die Freuden, die ihm auf seinem Abenteuer

begegnet sind, direkt fühlen lassen. In diesem Buch kommt einmal mehr die

Botschaft an, dass man alles schaffen kann, solange man sich von aufkommenden

Problemen nicht unterkriegen lässt.

- Polyglott Verlag / 256 Seiten / ISBN 978-3-8464-0801-8

Guido Lange lief über 2.000km entlang der Ostseeküste von Stralsund bis nach Tallinn. Sein erstes Buch "Abenteuer Baltikum" erzählt von den Erfahrungen die er im Osten Europas gemacht hat. Er durchquerte Polen, die Oblast Kaliningrad, Litauen, Lettland und Estland auf seinem Weg zum Helsinki Marathon. 107 Tage war er unterwegs mit seinem Benpacker in dem er alles nützliche dabei hatte. In Teils abgelegenen Gegenden trank er aufgrund Wassermangels das Salzwasser der See und kochte damit. Er schlief in der Natur und testete die einheimische Küche. Das Buch ist reich bebildert mit vielen Eindrücken die er unterwegs sammeln durfte. Eine Packliste mit allen nützlichen Utensilien ist ebenso an Bord, wie viele Infos zur Vorbereitung auf ein solches Abenteuer. Guido Lange hat mittlerweile noch zwei weitere Bücher herausgebracht. In dem Interview, welches ich mit ihm geführt habe, erfahrt ihr mehr über seine Abenteuer. Nachdem man Abenteuer Baltikum gelesen hat, hat man direkt Lust selbst auf Reisen zu gehen.
- Ampel Publishing / 160 Seiten / ISBN 978-3-9820781-0-6

Christo Förster gilt als der Begründer der Mikro-Abenteuer Idee in Deutschland.

Mit Laufen hat sein Buch "Abenteuerland" allerdings weniger zu tun. Viel mehr geht es

ums Abenteuer an sich, daher möchte ich es euch dennoch vorstellen. Das Buch wird

dem Titel mehr als gerecht. Vom Gipfel der Zugspitze aus, mit SUP unterm Arm und

viel Gepäck auf dem Rücken, geht es hinab zum Eibsee und von da aus weiter über

Isar, Donau, Regnitz, Saale, Elbe bis hinauf nach Sylt. Schon nach wenigen Tagen ist

er dem Alltag entkommen und sein Blick für die wesentlichen Dinge im Leben nimmt

Form an. Bis auf eine Nacht, in der er auf alten Kaffeesäcken übernachten "darf" liegt er

Nachts, auch bei Wind und Wetter, in seiner Hängematte um seine abenteuerlichen

Tage und die unzähligen Eindrucke die er erlebt, zu verarbeiten. Christo Förster lässt

uns daran teilhaben, was es mit uns macht, wenn wir unserer Komfortzone entfliehen.

Wer Abenteuerland gelesen hat wird erkennen, dass es nicht immer die große

Weltreise sein muss, sondern dass das Abenteuer oft näher ist, als man denkt.

- Harper Collins / 240 Seiten / ISBN 978-3-365-00030-4

Als Iceman ist Wim Hof bekannt geworden. Knapp zwei Stunden im Eisbad hat er

ausgehalten. Er ist einen Halbmarathon bei minus 20 Grad über die arktischen Eisfelder gelaufen. Und das barfuß. Wim Hof zeigt uns was möglich ist, wenn wir uns der Kälte aussetzen und wie wir diese nutzen können, um Stress abzubauen und unsere Selbstheilungskräfte zu aktivieren oder gegen Entzündungen im Körper vorzugehen. Jeder hat schon von der Kältetherapie gehört und was sie uns bringen kann, um Schmerzen loszuwerden oder Krankheiten zu bekämpfen. Wim Hof kombiniert die Kältetherapie mit Atemtechniken und Meditation. Diese drei Säulen ergeben seine selbst entwickelte Wim Hof Methode, mit der er aufzeigt, wie auch Profisportler davon profitiert haben und eine gesteigerte Leistung vorweisen konnten.

Wim Hof zeigt uns, dass schon eine kalte Dusche ausreicht, um unserem Körper etwas

Gutes zu tun. Natürlich sollte jeder, der sich der Kälte aussetzt, auch ein gesundes

Herz-Kreislaufsystem haben und das ganze ohnehin langsam steigern.

Wim Hof erklärt in seinem Buch, wie man am besten in die Thematik einsteigt.

- Integral / 320 Seiten / ISBN 978-3-7787-9308-4

Haruki Murakami wurde 1949 in yoto geboren. Im Jahr 2007 veröffentlichte der

Romanautor sein Buch übers Laufen "Wovon ich rede, wenn ich vom laufen rede".

Der Titel ist eine Anlehnung an ein Buch, welches er ins Japanische übersetzt

hatte "Wovon wir reden, wenn wir von Liebe reden". Und so schreibt Murakami

auch übers Laufen. Ehrlich und offen gibt er wieder, wie ihn das Läuferleben

bereichert und teils auch zu schaffen macht und wie er daraus seine Energie

als Autor zieht. Er kam mit dem Laufen viel um die Welt. Haruki Murakami lief

als eine seiner ersten großen Herausforderungen die Strecke von Athen nach

Marathon, später unter anderem den Boston Marathon, den New York City Marathon

und den Honolulu Marathon. Er steigerte sich nach und nach bis hin zum

Ultraläufer, und lief den Saroma-See-100km-Ultra in Hokkaidō. Um wieder

ein Stück weiter zu gehen und neue Erfahrungen zu sammeln, trainierte er

letztendlich für seinen ersten Triathlon. Beim Laufen geht es ihm nie darum

permanent Bestzeiten zu knacken oder Bestätigung von außen zu bekommen

sondern vielmehr, wie auch beim schreiben, um die Sache an sich.

- btb / 160 Seiten / ISBN 978-3-442-73945-5

Mathias Mester, Paralympics Silbermedaillengewinner im Kugelstoßen, wurde auch 2x Weltmeister im Diskuswurf, 4x Europa-, und 4x Weltmeister im Speerwurf, sowie etliche Male Deutscher Meister. Mit gewohnt viel Charme, Selbstbewusstsein und einer guten Schippe Selbstironie lässt uns der Sympathieträger und Weltmester in seinem Buch "Klein anfangen, groß rauskommen" an seinem Leben mit Kleinwuchs und seiner Karriere als Leistungssportler teilhaben. Angefangen als "kleine Nähmaschine" beim Fußball, über seine Anfänge in der Leichtathletik, das Autofahren, die Jobsuche und die ersten Diskobesuche, kommt auch das Thema Frauen nicht zu kurz. Wie er damit umgeht, wenn jemand vor ihm in die Hocke geht um auf Augenhöhe zu sein und wie Menschen mit Kleinwuchs eigentlich von "normalgroßen" behandelt werden wollen, bringt er genauso gut rüber, wie seine Erinnerungen an seine Freunde und die Feiern an den Wochenenden. Abgerundet wird das gelungene Stück mit Kommentaren von Sportlern wie Niko Kappel, Mats Hummels und vielen anderen. Mathias Mester weiß den Leser ans Buch zu fesseln.

- Die Werkstatt / 240 Seiten / ISBN 978-3-7307-0565-0

Herbert Steffny ist mehrfacher Deutscher Meister, EM-Bronzemedaillengewinner

1986 im Marathon, Olympiateilnehmer und Laufexperte. In seinem Buch "Optimales

Lauftraining" beschreibt er wirklich alles vom Laufbeginn bis hin zum Halbmarathon.

Warum sollten wir laufen? Wie gelingt der Einstieg ins Laufen und auf was sollte

man bei der Wahl der Ausrüstung achten? Das Buch gibt Anleitung zum Thema

Gymnastik, Ganzkörpertraining und Laufstiloptimierung, Ernährung und

Verletzungsprävention. Neben den verschiedenen Trainingsmethoden wie

Dauerlauf, Fahrtspiel, Intervalltraining und Bergläufe sind ebenso 5km, 10km

und Halbmarathon Trainingspläne für Einsteiger, sowie auch für ambitionierte

Läufer und Läuferinnen enthalten. Außerdem geht er auf die meistbegangenen

Fehler in Training und Wettkampf ein und gibt nützliche Tipps zum Thema

Wettkampfvorbereitung und Renntaktik. Alles ist kompakt gehalten und

übersichtlich strukturiert. Steffny schweift nicht ab und bringt alles knackig

auf den Punkt. Ob Einsteiger oder alter Hase: Hier nimmt sicher jeder noch etwas mit.
- Südwest Verlag / 240 Seiten / ISBN 978-3-517-09721-3

Florian Jäger beschreibt in seinem Buch "Im Rhythmus des Laufens" seine Erfahrungen und Eindrücke, die er während seiner Läufe in Berlin und dem Rest der Welt aufsaugt. Er lief auf den höchsten Berg Japans, den Fuji, und absolvierte dabei mehr als 44 Kilometer, 3000 Meter bergauf und ebenso viele bergab. Er beschreibt seine Eindrücke beim Rennsteiglauf, seine Impressionen im Yosemite-Nationalpark und erzählt von seinem Trainingsalltag. Er lässt uns am Zugspitz-Ultra teilhaben und allem voran an jenem Marathon, bei dem er die magische Marke von unter 2:30h knackt. Florian Jäger wurde 2019 dritter beim München Marathon und erzählt uns von seinem Rennen durch die Bayerische Landeshauptstadt. Das Buch ist ebenso abwechslungsreich wie kurzweilig und liest sich so, als würde man die kleinen Storys direkt von einem gegenüber sitzendem guten Kumpel erzählt bekommen. Es liest sich sehr entspannt. Sympathisch. Fast von selbst. Mit vielen kleinen Passagen, die viel Liebe zum Detail haben. Ideal für ruhige Abende zu Hause. Jeden Tag ein Kapitel. Oder auch mal zwei, drei, vier.
- Egoth Verlag / 256 Seiten / ISBN 978-3-903183-32-2

Catra Corbett erzählt uns ihre Geschichte. Einst Drogensüchtig, von Essstörungen

geplagt und nach vielen gescheiterten Beziehungen, saß sie letztlich sogar einige

Tage im Gefängnis. Ehe sie ihre Liebe zum Laufsport entdeckte, mussten viele

schwere Jahre vergehen. Catra nimmt uns mit auf ihre ersten Kilometer, die der

Startschuss waren für einen neuen Lebensstil. Weg von den Drogen und den falschen

Leuten, hin zum Trailrunning im Yosemite Nationalpark, zu einem Rekord am John Muir

Trail bis hin zum Badwather Ultramarathon und zu einem Lauf quer durch die USA.

Dabei war nicht immer alles Gold was glänzte und manchmal ging sie bis an den Rand

des erträglichen. Als Dirt-Diva wurde sie bei ihren Läufen auf den Trails der USA

bekannt. Begleitet wird die ehemals Drogensüchtige, jetzt mit kunterbunten

Laufklamotten gekleidete und lebensfrohe Catra, dabei oft von ihrem Dackel.

Die Lebensgeschichte einer Frau, die es aus dem Sumpf des Drogenkonsums auf die

Spitze der körperlichen Leistungsfähigkeit gebracht hat und uns eindrucksvoll zeigt,

was mit Willen alles möglich ist. Nicht nur im Sport.

- Egoth Verlag / 272 Seiten / ISBN 978-3-903183-46-9

Jan Fitschen nimmt uns mit nach Afrika. Der 28-fache Deutscher Meister von

3.000m in der Halle bis zum Halbmarathon auf der Straße, wurde 2006 in

Göteborg sensationell Europameister über 10.000m. Er schreibt in seinem Buch

"Wunderläuferland Kenia" von seinen Reisen ins Trainingslager nach Iten.

Was bedeutet das Laufen für Kenianer? Wie sieht die Ernährung der Läuferinnen

und Läufer aus? Was machen sie anders als wir und vor allem: wie trainieren

sie in den Höhenlagen von Iten, dem Home of Champions? Jan Fitschen reist

in seinem Buch gemeinsam mit uns nach Kenia und gibt dabei nützliche Tipps,

wie wir unser Training selbst verbessern und abwechslungsreicher gestalten

können. Er berichtet von seinen Erfahrungen in Kenia, wie er den Trainingsalltag

dort empfunden hat und was die Kenianer zu den schnellsten Marathonläufern

der Welt macht. Mit an Bord ist Sportfotograf Norbert Wilhelmi, der alles in

tollen Bildern festhält und so dieses weit entfernte Land ein Stück näher rücken lässt.
- Unimedica Verlag / 376 Seiten / ISBN 978-3-944125-47-3

Die Ärztin Dr. Katharina Schmid gibt auf nachvollziehbare und gut erklärte Weise mit auf den Weg, wie unsere Gedanken unsere Gesundheit beeinflussen. Dass unsere Gedanken einen Einfluss auf unsere Gesundheit haben steht, mittlerweile wissenschaftlich nachgewiesen, außer Frage. Einige Regionen unseres Gehirn sind uns aus der Steinzeit bis hierher gefolgt. Einige "Neuentwicklungen" unseres Gehirns streiten sich da manchmal noch mit den alteingesessenen "Hausherren". Dr. Katharina Schmid beschreibt auf gut verständliche Weise und ohne viel medizinische Fachausdrücke die Zusammenhänge in unserem Kopf, wie sich Stress auf unseren Hormonhaushalt und somit auch auf unser Immunsystem auswirkt und wie wir uns Kraft unserer Gedanken gesünder und fitter halten können. Dazu hält sie viele Studien bereit und erklärt unter anderem auch, dass vieles was lange als vererbbar und als "schlechte Genetik" galt, oft veränderbar und anpassbar ist. Da bringt auch die Bewegung und der Sport viel gutes mit sich, denn Ziele spielen eine große Rolle im gesund werden und bleiben.
- Goldmann / 240 Seiten / ISBN 978-3-442-22308-4

Um eben diese gesteckten Ziele zu erreichen bedarf es aber auch einer gesunden

Ernährung. Wie die aussehen sollte schreibt Dr. Heike Niemeier in Ihrem Buch

" Essen gut, alles gut". Wie wichtig Ballaststoffe und Eiweiß für unseren Körper sind,

wird genauso aufschlussreich dargelegt, wie der Nutzen von Sekundären

Pflanzenstoffen, welche leider oft zu wenig Aufmerksamkeit bekommen. Neben

ausführlichem Wissen über gesunde Ernährung sind auch zusätzlich einige leckere

Rezepte im Buch enthalten. Das ganze wird abgerundet mit kleinen Infoboxen

mit zusätzlich nützlichem Wissen über verschiedene Lebensmittel. Das Buch

bietet sehr viel wissenswerten Input, sich aber alles sofort beim ersten lesen

zu merken sprengt vielleicht den Rahmen. Man findet sich jedoch beim

nachschlagen sehr gut zurecht und kommt schnell an die gesuchten Infos.

Zwar lässt Dr. Heike Niemeier in ihrem Buch oft durchsickern, dass sie von